PMS-oireet (kuukautisia edeltävä oireyhtymä)

PMS-oireet (premenstrual syndrome) tarkoittavat fyysisiä tai psyykkisiä oireita, joita nainen voi kokea joitakin päiviä ennen kuukautisia tai kuukautisten alkamispäivänä. Yhtä varmaa syytä oireisiin ei ole löydetty, mutta taustalla arvellaan olevan hormoniepätasapaino. Oireilua voi koittaa helpottaa ruokavaliolla, levolla, liikunnalla ja ravintolisillä.

Mitä ovat PMS-oireet?

Kirjallisuudessa esiintyy yli 200 oiretta, jotka on yhdistetty PMS-oireisiin. Yleisiä oireita ovat mm.

• päänsärky
  
• väsymys
  
• makeanhimo
  
• suolanhimo
  
• rintojen arkuus
  
• vatsakipu
  
• turvotus
  
• ummetus
  
• ilmavaivat
  
• kivut ja krampit etenkin alavatsassa
  
• ärtyneisyys
  
• alentunut stressinsietokyky
  
• alentunut libido
  
• aivosumu.
  

Suurimmalla osalla oireilu on lievää, mutta noin yhdellä kymmenestä naisesta PMS-oireet ja mielialavaihtelut ovat voimakkaita. Oireet voivat alkaa heti ovulaation jälkeen, mutta yleisimmin ne alkavat noin viikko tai muutama päivä ennen kuukautisia.

PMS-oireiden taustalla olevia syitä

PMS-oireet ovat merkki hormoniepätasapainosta. Toisinaan vaikeiden oireiden taustalta voi löytyä kilpirauhassairaus tai esimerkiksi masennus, joiden oireet vaikuttavat PMS-oireilta.

Yhtä selkeää syytä PMS-oireisiin ei ole löydetty. Yleisesti oireiden taustalla uskotaan olevan hormoniepätasapainotila tai hormonaaliset muutokset, kuten alhainen progesteronitaso suhteessa estrogeenitasoon.

Muita oireiden taustalla olevia syitä saattavat olla:

• huono ruokavalio
  
• alhainen verensokeri
  
• ruokayliherkkyydet 
  
• ravintoainepuutokset (erityisesti magnesium ja B6-vitamiini)
  
• suoliston epätasapaino
  
• alhainen serotoniinitaso
  
• stressi ja tulehdukset
  
• kuormittunut maksa.
  

Huono ruokavalio, korkea kehon rasvaprosentti ja maksan kuormittuminen kohottavat estrogeenitasoja, mikä saattaa altistaa PMS-oireille.

Alhainen verensokeri vapauttaa lisämunuaishormoneja, jotka estävät progesteronihormonin toimintaa, minkä seurauksena voivat olla PMS-oireet. Testeissä progesteroni voi olla normaali, mutta ongelmana voi olla, että keho ei pysty hyödyntämään sitä.

Itsehoidosta helpotusta PMS-oireisiin

PMS-oireita voi helpottaa

• monipuolinen, paljon kasviksia sisältävä ruokavalio
  

• sokerin, valkojauhotuotteiden, valmis- ja pikaruoan, prosessoidun rasvan, alkoholin, kofeiinin, punaisen lihan ja suolan vähentäminen
  

• verensokerin tasapainottaminen: säännöllinen ruokailurytmi, laadukkaat proteiinit (vaalea liha, kala, palkokasvit) ruokavaliossa, runsaasti kuitua kasvikunnan tuotteista sekä täysjyväviljoista
  

• lisäravinteet ja vitamiinit esim. magnesium ja B6-vitamiini
  

• suoliston tukeminen maitohappobakteereilla ja kuitulisällä
  

• päivittäinen liikunta
  

• lepo ja stressinhallinta
  

• akupunktio.
  

Voimakkaissa oireissa on syytä kääntyä lääkärin puoleen ja poissulkea mahdolliset sairaudet, kuten masennus ja kilpirauhasen sairaudet.